За много от нас първият ден на слънцето и пясъка е най-очакваният момент от годината, особено ако живеем в градове, където морето блести само в мечтите ни за почивка. Въпреки това е много често срещано, след като се върнем у дома, да се чувстваме... по-изтощени, отколкото ако бяхме работили цял ден осем часа, последвани от интензивна тренировка във фитнеса.
Това изтощение не е случайно; то има научна основа. Тялото се бори за стабилизиране на телесната температураТова увеличава метаболизма и сърдечната честота, допринасяйки за прогресивната дехидратация и химичните промени в кожата, причинени от UV лъчите. За да направите деня чисто удоволствие, а не мъчение, ключът се крие в... планираме какво ядем преди, по време и след бягството ни до брега.
Как да се подготвите, преди да се отправите към брега
Подготовката започва у дома. Важно е да се избягват гладни или посредствени закуски, за да се предотврати страданието. ниско кръвно налягане или замаяност След като сме навън на слънце, най-добре е да изберем мощен, но здравословен енергиен тласък, като например купа овесени ядки, омлет с яйца или пресни плодове.
Ако искаме да подобрим тена си и да защитим кожата си, препоръчително е да включим домати и моркови на закуска, тъй като са богати на бета-каротин. По същия начин, протеините, съдържащи се в яйцата, помагат за предотвратяване на лющене на кожата и мускулна слабост. Не забравяйте да пиете вода, преди да излезете, за да подготвите кожата си отвътре навън.
Що се отнася до това, което трябва да избягваме, най-добре е да умерим приема на млечни продукти. Някои сирена или ледено кафе могат да причинят [проблем/проблеми]. чувство на подуване на корема и газовекоето е много неудобно при носене на бански костюм. По подобен начин избягвайте прекалено солени или пикантни храни, тъй като те действат като алкохол. насърчаване на дехидратацията на нашия организъм.
Разумно хранене по време на престоя ви на плажа
След като се установи под чадъра, целта е да се поддържат нивата на вода и енергия. Плодовете са най-добрите в това отношение, особено тези с високо съдържание на вода, като например диня и пъпеш, които осигуряват важни витамини и минерали.
За лека закуска между храненията, ядките са чудесен вариант благодарение на съдържанието им на протеини. Ако търсите нещо по-освежаващо и питателно, студени супи като... гаспачо или салморехо Те са печеливши варианти; леки са, улесняват храносмилането и възстановяват нивата на сол, загубени чрез потта.
За основен обяд е идеално хранене от една порция, комбиниращо зеленчуци, протеини и зърнени храни. Някои отлични идеи са:
- Оризови салати с риба тон и печени зеленчуци.
- Киноа с пуешко месо и сушени домати.
- Салати от бобови растения с кафяв ориз и зеленчуци.
- Сандвичи с пълнозърнест хляб с шунка, сирене и гриловани резени тиквички.
Жизненоважно е да се внимава с безопасността на храните. Поради високите температури, трябва да избягваме да внасяме ястия с майонеза, недопечени яйца или сосове, които могат да се развалят бързо. Най-безопасно е да приготвите тортилите предната вечер и да се уверите, че яйцата са добре сготвени. За транспорт използвайте преносими охладители с ледени пакети и винаги ги дръжте на сянка.
Що се отнася до напитките, водата е незаменима. Кокосовата вода е фантастична алтернатива, защото съдържа електролити, които... подобряване на еластичността на кожата и кръвообращение. Обратно, избягвайте сладките напитки и алкохола; въпреки че студената бира може да е изкушаваща, алкохолът причинява подуване на корема и ускорява загубата на течности.
Възстановяване: Какво да ядем след плуване и слънчеви бани
След интензивен ден тялото трябва да поправи щетите. Ако сме плували активно, е изключително важно да попълним гликогена и минералните соли. Лека закуска с парче плод, натурално кисело мляко или... тост с авокадо Това може да е идеалният преход преди вечеря.
За вечеря трябва да се стремим към пълен хранителен баланс. Салата от киноа с бобови растения или малко... леки и здравословни вечери Това са възстановителни опции. Включването на здравословни мазнини като омега-3 от сьомга или зехтин помага за борба с клетъчното окисляване причинено от слънцето и поддържа кожата здрава.
Важно е да се спомене добре познатото явление хидрокуция или „храносмилателен шок“. Не става въпрос за спиране на храносмилането, а по-скоро за внезапен термичен шок. За да го избегнете, най-мъдрият начин на действие е... изчакайте между един и два часа след обилно хранене преди влизане във водата, като по този начин се избягват екстремни температурни контрасти, които биха могли да повлияят на сърцето.
Храненето с балансирана диета, даването на приоритет на постоянната хидратация и избягването на ултрапреработени храни и тежки ястия, е единственият начин да... Насладете се на спокойно лятоАко комбинираме храни, богати на вода, постни протеини и добри мазнини, ще гарантираме, че тялото ще се възстанови бързо и ще можем да повторим преживяването, без да се чувстваме изтощени.
